Ketika seseorang berolaharaga dan otot menjadi besar
nampaknya menjadi ide bagus bagi banyak orang, namun sulit untuk mengetahui
bagaimana cara membangun massa otot. Mungkin banyak orang sudah menetapkan cara
untuk membangun masa otot, namun ada bebebrapa ide dasar yang telah di tetapkan
di dunia binaraga. Berikut ini adalah
cara membangun masa otot untuk membuat tubuh Anda menjadi proposional
sesuai seperti yang Anda inginkan.
1.
Mempertahankan Surplus Kalori
Tubuh seseorang membutuhkan energi untuk
menghasilkan sejumlah otot setelah latihan. Energi itu berasal dari kalori. Untuk
memaksimalkan kemampuan tubuh Anda untuk membangun otot, Anda harus mengambil
lebih banyak kalori dari yang dikeluarkan tubuh Anda ketika berlatih. Namun tidak
berarti Anda harus makan banyak untuk memenuhi kalori tersebut. Karena tubuh
pria dewasa hanya memerlukan 1500 sampai 2000 kalori saja setiap hari.
2.
Mendapatkan Semua Makronutrien
Ketika tubuh memerlukan kalori untuk
membangun otot dalam tubuh, itu tidak berarti Anda melakukan berbagai cara
untuk mendapatkan kalori yang diperlukan. Kebanyakan kalori harus berasal dari
protein, karbohidrat dan lemak. Ini disebut makronutrien. Tanpa mereka, tubuh
Anda tidak akan mampu beradaptasi dengan latihan rutin Anda.
3.
Jangan Berada dalam Kondisi Katbolik
Kondisi katabolic adalah kondisi dimana
tubuh Anda tidak memilki bahan bakar (makanan) dalam sistem dan mulai memakan
lemak dan otot. Kondisi ini memang memungkinkan penurunan berat badan terjadi. Disarankan
untuk memakan makanan kaya protein sebelum tidur agar tidak membuat tubuh Anda
kelaparan di tengah malam.
4.
Latihan Untuk Membangun Otot, bukan Kekuatan
Angkat beban dan binaraga merupakan hal
yang berbeda. Pengangkat beban profesional berlatih untuk tujuan mendapatkan
kekuatan, dan tubuh mereka menunjukkannya. Anda akan mendapatkan masa otot atau
kekuatan itu tergantung progam latihan. Ide dasarnya adalah bahwa repetisi dama
dengan lebih banyak massa. Jika ANda bisa bench press 68Kg hanya # repetisi,
maka mungkin Anda harus mengangkat sesuatu yang sedikit lebih ringan. Otot-otot
Anda tidak akan gagal sampai 8-12 repetisi. Dan tentang set, 2 sampai 3 set
latihan telah terbukti paling menguntungkan untuk memperoleh massa otot.
5.
Jangan Berlatih Belrlebihan
Ketika pertama kali memulai, kesibuka dan
kegembiraan mengangkat beban dapat menyulitkan untuk menjauh dari tempat gym. Tapi
penting bagi otot untuk mendapatkan istirahat yang cukup setidaknya satu hari
diantara latihan.banyak binaraga yang mendapakan manfaat dengan latihan yang
pas. Dengan cara ini mereka masih bisa pergi ke tempat gym setiap hari tanpa
berlebihan latihan.
